Satura rādītājs:
Video: Kādus vingrinājumus es varu veikt, lai salabotu tenisa elkoni?
2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 09:31
Šie vingrinājumi var palīdzēt atjaunot tenisa elkoni:
- Plaukstas locītavas pagrieziens. Lai veiktu plaukstas pagriešanu:
- Plaukstas locītavas pagrieziens ar svaru. Plaukstas pagrieziens ar svaru ir tāds pats kā plaukstas pagrieziens iepriekš.
- Plaukstas locītavas pacelšana, plauksta uz augšu. Kopīgojiet vietnē Pinterest.
- Elkonis locīt.
- Plaukstas izstiepšanas stiept.
- Plaukstas izstiepējs flex.
- Dūres saspiešana.
- Dvieļu pagriešana.
Bez tam, kā ātri izārstēt tenisa elkoni?
Neķirurģiska ārstēšana
- Atpūta. Pirmais solis ceļā uz atveseļošanos ir pienācīgi atpūsties rokā.
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi. Tādas zāles kā aspirīns vai ibuprofēns mazina sāpes un pietūkumu.
- Aprīkojuma pārbaude.
- Fizioterapija.
- Bikšturi.
- F. A. S. T.
- Artroskopiskā ķirurģija.
- Ķirurģiskie riski.
Tāpat es varu turpināt trenēties ar tenisa elkoni? Ja Jums ir Tenisa elkonis vai golfa spēlētāja Elkonis jūs var noteikti Turpināt ar savu sirds un asinsvadu sistēmu vingrinājums … Turpinot jūsu sirds un ķermeņa apakšdaļa treniņi Tas ir ne tikai pieņemami, bet ļoti vēlams no “esiet kārtībā un vesels” viedokļa, kā arī lai saglabātu labu asinsriti un sadzītu jūsu ievainoto ķermeņa augšdaļu.
Vai šādā veidā vingrinājumi palīdz tenisa elkonim?
Pirmie soļi ārstēšanā tenisa elkonis mazina iekaisumu un atpūš iekaisušos muskuļus un cīpslas. Var arī ledus un kompresija palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes. Kad iekaisums samazinās, jūs var sāciet maigi vingrinājumi lai stiprinātu apakšdelma muskuļus un novērstu recidīvu.
Vai kompresijas piedurknes palīdz tenisa elkonim?
Zensah Kompresijas tenisa elkoņu piedurkne palīdz lai atvieglotu tenisa elkonis un golfa spēlētājiem elkonis nodrošinot mērķtiecīgu saspiešana pie precīziem sāpju avotiem. The kompresijas elkoņa uzmava ir viegls, piedāvājot pilnu kustību spektru, vienlaikus nodrošinot atbalstu un atvieglojumu elkonis tendinīts.
Ieteicams:
Vai rakstīšana var izraisīt tenisa elkoni?
Pirmā lieta, par ko cilvēki domā, izdzirdot “rakstīt” un “sāpes” kopā, ir karpālā kanāla sindroms. Bet cilvēkiem, kuri visu dienu strādā pie datoriem, ir arī risks saslimt ar tenisa elkoni. Šīs ikdienas, bieži vien nepārtrauktas plaukstas un pirkstu kustības aktivizē apakšdelmus. Atkārtota lietošana var novest pie teniselbow
Kādas zāles tenisa elkonī ievada jonoforēze?
Vispopulārākais un labi pētītais jonoforēzes pielietojums ir deksametazona, kortikosteroīda lietošana nātrija fosfāta šķīdumā
Kādus vingrinājumus var veikt frontālajā plaknē?
Vingrinājumi frontālajā plaknē ietver darbības, kurām nepieciešama kustība uz sāniem (no vienas puses uz otru). Visbiežāk tie ietver locītavu nolaupīšanu vai pievienošanu. Vingrinājumu piemēri ietver stieņa nolaišanu, spiedienu virs galvas, sānu izklupienus un sānu plecu pacelšanu
Kādus vingrinājumus es varu veikt diska trūces gadījumā?
Viegli vingrinājumi, stiepšanās un aktivitātes var palīdzēt mazināt trūces diska sāpes. Vingrinājumi var arī stiprināt un uzlabot mugurkaula, kakla un muguras elastību. Saudzīgas aktivitātes, kas var palīdzēt ar diska trūci, ir: joga. peldēšana. pastaigas. riteņbraukšana
Vai KT Tape palīdz ar tenisa elkoni?
KT Tape palīdz ārstēt tenisa elkoni, palielinot asinsriti relatīvi ne -asinsvadu zonā. KTTape arī samazina spiedienu un rada sejas manipulācijas, lai nekavējoties mazinātu sāpes. NPL var lietot arī, lai mazinātu sāpes un iespējamo iekaisumu