Video: Vai aunazirņi ir zems glikēmiskais ēdiens?
2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48
Aunazirņi , kā arī pupiņas un lēcas ir labi zināmas pārtikas produktiem ar zems glikēmiskais līmenis indekss, padarot tos par labu diabēta izvēli, taču jauni pētījumi liecina, ka pākšaugu ēšanai patiesībā var būt terapeitisks efekts.
Attiecīgi, kāds ir aunazirņu glikēmiskais indekss?
Aunazirņi-28 aunazirņi jeb garbanzo pupiņas ir pākšaugi ar zemu GI, un skalā ir 28 punkti. Aunazirņi ir labs olbaltumvielu avots un šķiedra , ar attiecīgi 11,8 gramiem (g) un 10,6 g vienā krūzē. Tie satur arī galvenās uzturvielas, piemēram, kalciju, kāliju un B-9 vitamīnu, ko dažreiz sauc par folātu.
Otrkārt, kādām pupiņām ir zems glikēmiskais līmenis? Pārtika ar zemu glikēmisko slodzi 10 vai mazāk:
- Nieres, garbanzo, pinto, sojas un melnās pupiņas.
- Ar šķiedrvielām bagāti augļi un dārzeņi, piemēram, burkāni, zaļie zirnīši, āboli, greipfrūti un arbūzi.
- Graudaugi, kas izgatavoti no 100 procentiem kliju.
- Lēcas.
- Indijas rieksti un zemesrieksti.
- Pilngraudu maize, piemēram, mieži, pumpernikels un pilngraudu kvieši.
Tāpat jūs varat jautāt, vai aunazirņi paaugstina cukura līmeni asinīs?
Pupiņas ir labs šķiedrvielu un olbaltumvielu avots. Lai gan pupiņas satur ogļhidrātus, tām ir zems glikēmiskā indeksa (GI) skala un darīt neradīt cilvēkam būtiskus kāpumus cukura līmenis asinīs . garbanzo pupiņas vai aunazirņi.
Vai aunazirņu miltos ir zems glikēmiskais līmenis?
Kopsavilkums Aunazirņu milti ir zems - GI pārtika, kas pakāpeniski ietekmē cukura līmeni asinīs. Dažos nelielos pētījumos ēdot pārtiku, kas pagatavota ar aunazirņu milti izraisīja cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, salīdzinot ar produktiem, kas izgatavoti no kviešiem milti.
Ieteicams:
Vai pilngraudu maizei ir zems glikēmiskais līmenis?
Pilngraudu, pilngraudu un cieti saturošiem dārzeņiem ir vidējs glikēmiskais indekss (ap 50). Kad runa ir par maizi, tad, lai ievērotu zemu glikēmisko diētu, jums par katru cenu jāizvairās no baltmaizes un jāēd tikai veselīga pilngraudu maize, īpaši tāda, kas satur pārkaisītus graudus
Vai olu nūdelēm ir zems glikēmiskais līmenis?
"Olu nūdeles piedāvā plašāku uztura spektru nekā parastie makaroni, tostarp lielāku olbaltumvielu un neaizvietojamo aminoskābju daudzumu," Gross stāsta Yahoo Health. Viņiem ir arī zemāks glikēmiskais indekss, tāpēc tie neizraisīs vienādu cukura līmeņa paaugstināšanos un pazemināšanos, kā rezultātā sniegs jums ilgtspējīgāku enerģiju
Kuriem rīsiem ir zems glikēmiskais līmenis?
Pilngraudu basmati rīsiem ir viszemākais GI (glikēmiskais indekss) no visiem rīsu veidiem, kas nozīmē, ka pēc sagremojuma tie lēnām atbrīvo enerģiju, saglabājot stabilāku cukura līmeni asinīs, kas ir būtiska diabēta ārstēšanas sastāvdaļa
Vai zilās kukurūzas tortiljās ir zems glikēmiskais līmenis?
Pētnieki no tortiljas mājām Meksikā atklāja, ka zilās kukurūzas tortiljas satur par 20% vairāk olbaltumvielu nekā to baltās kukurūzas kolēģi. Viņiem ir arī mazāk cietes un zemāks glikēmiskais indekss (GI), kas var būt labas ziņas diētas ievērotājiem un cilvēkiem ar cukura diabētu
Vai pilngraudu graudiem ir zems glikēmiskais līmenis?
Pilngraudu, pilngraudu un cieti saturošiem dārzeņiem ir vidējs glikēmiskais indekss (ap 50). Runājot par maizēm, lai ievērotu zemu glikēmisko diētu, par katru cenu jāizvairās no baltmaizes un jāēd tikai veselīga pilngraudu maize, īpaši tās, kas satur diedzētus graudus