Kā jūs meditējat, kad esat dusmīgs?

2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48

Tikai 20 minūtes var pasargāt ķermeni no dusmu kaitīgās ietekmes

1. Atrodiet ērtu sēdvietu.
2. Aizveriet acis (vai, ja vēlaties, lai acis būtu nedaudz atvērtas, varat skatīties uz zemi dažu pēdu attālumā no jums).
3. Turiet rokas uz augšstilbiem.
4. Koncentrējieties uz zonu, kas atrodas dažus pirkstus zem nabas.

Tikai tā, kā atbrīvoties no dusmām?

Soļi

1. Vingrojiet. Kad jūtaties dusmīgs, jums var palīdzēt veikt mērenu vingrinājumu.
2. Praktizējiet kontrolētu elpošanu.
3. Praktizējiet progresīvu muskuļu relaksāciju.
4. Veiciet dusmu atbrīvošanas ceremoniju.
5. Izmantojiet stresa mazināšanas rotaļlietu.
6. Atrodiet kaut ko smieklīgu vai muļķīgu.
7. Klausieties nomierinošu mūziku.
8. Atkārtojiet sevi nomierinošus paziņojumus.

Otrkārt, kā jūs zināt, vai jums ir problēmas ar dusmām? Jums var būt problēmas ar dusmām, ja:

• tu bieži jūties dusmīgs.
• jums liekas, ka jūsu dusmas šķiet nekontrolējamas.
• jūsu dusmas ietekmē jūsu attiecības.
• jūsu dusmas sāp citus.
• jūsu dusmas liek jums pateikt vai darīt lietas, kuras jūs nožēlojat.
• jūs esat verbāli vai fiziski aizskaroši.

Tāpat jautāja, kā es varu izmantot apdomību dusmās?

Izmantojiet apdomību, lai tiktu galā, kad uzliesmo uguns

1. Apzinieties dusmu fizisko sajūtu savā ķermenī. Ievērojiet sajūtas vēderā, krūtīs un sejā.
2. Elpot.
3. Turpiniet palikt pie sajūtām pēc iespējas labāk.
4. Ievērojiet savas domas.
5. Atkāpties.
6. Sazināties.

Kā pareizi meditēt?

Kā meditēt: vienkārša meditācija iesācējiem

1. Sēdiet vai guliet ērti. Jūs pat varētu vēlēties ieguldīt ameditācijas krēslā vai spilvenā.
2. Aizver savas acis.
3. Necentieties kontrolēt elpu; vienkārši elpot dabiski.
4. Pievērsiet uzmanību elpai un tam, kā ķermenis pārvietojas ar katru ieelpu un izelpu.