Kā es varu uzlabot gūžas pagarinājumu?

2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48

Stiepšanās uz ceļiem

1. No ceļgala stāvokļa veiciet iegurņa aizmugures slīpumu.
2. Turot šo iegurņa slīpumu, pabīdiet gurni uz priekšu, līdz jūtat vieglu stiepšanos vilciena priekšpusē gurns /augšstilbs.
3. Sāpes vai spiediens muguras lejasdaļā nedrīkst būt.
4. Turiet nostiepumu 1-2 sekundes, tad bīdiet atpakaļ, lai atbrīvotos.

Jautāja arī, kā stiprināt gūžas pagarinājumu?

Lai sāktu kustēties:

1. Sāciet, stāvot kopā ar kājām un nolaistām rokām pie sāniem.
2. Speriet lielu soli uz priekšu ar labo kāju, nodrošinot, ka jūsu labais ceļgalis nepārsniedz pirkstus. Iesaistieties savā kodolā.
3. Izspiediet caur papēdi, lai atgrieztos un sāktu.
4. Atkārtojiet ar kreiso kāju.
5. Pabeigt 3 10 atkārtojumu komplektus.

Kā arī es varu uzlabot savu paplašinājumu? 5 padomi, kā uzlabot kāju pagarinājumu

1. Strādājiet pie izvietojuma un kodola stabilitātes visos līmeņos. Spēcīgs, pareizi izlīdzināts mugurkauls dod paceltajai kājai kaut ko strādāt.
2. Palieliniet sadalījuma dziļumu visos virzienos.
3. Izolējiet iliopsoas.
4. Pieturieties pie secības.
5. Izrādieties no sākuma.

Līdzīgi, kuri muskuļi pagarina gurnu?

Primārie gūžas ekstensori ir gluteus maximus un paceles cīpslas (t.i., garā galva fice biceps , semitendinosus , un pusmembranoza ).

Kādi vingrinājumi ir slikti gurniem?

Labākie vingrinājumi gūžas sāpēm

1. Band Side Step. Virziet pretestības joslu virs ceļiem (vismazākā pretestība), zem ceļiem (vidēja pretestība) vai ap potītēm (vislielākā pretestība).
2. Ceļa pacelšana sēdus stāvoklī.
3. Sēdošs kāju pagarinājums.
4. Gurnu eņģe.
5. Putna suņa poza.