Satura rādītājs:
Video: Cik muskuļu veicina gūžas pagarinājumu?
2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48
Tagad mēs turpināsim apskatīt četrus muskuļi, kas pagarināt gurns . Pirmie trīs, kas kopā ir pazīstami kā hamstring muskuļi , rīkoties pie gurns un pie ceļa. Ceturtais, gluteus maximus, darbojas tikai pie gurns.
Vienkārši, kādi muskuļi veicina gūžas pagarinājumu?
Gūžas paplašinātāji. Primārie gūžas ekstensori ir gluteus maximus un hamstrings (t.i., garā galva fice biceps , semitendinosus , un pusmembranoza ). Adductor magnus pagarinātāja galva (aprakstīta vēlāk šajā nodaļā) tiek uzskatīta arī par primāro gūžas paplašinātāju.
kāds muskulis iet pāri tavam gūžas kaulam? Iliopsoas. Iliopsoas muskuļu ir spēcīgs gurns flexor, kas iet pāri augšpusē gurns locītavu un darbojas, lai paceltu ceļgalu uz augšu un no zemes.
Kā arī stiprināt gūžas paplašinātājus?
Lai sāktu kustēties:
- Sāciet, stāvot kopā ar kājām un nolaistām rokām pie sāniem.
- Speriet lielu soli uz priekšu ar labo kāju, nodrošinot, ka jūsu labais ceļgalis nepārsniedz pirkstus. Iesaistieties savā kodolā.
- Izspiediet caur papēdi, lai atgrieztos un sāktu.
- Atkārtojiet ar kreiso kāju.
- Pabeigt 3 10 atkārtojumu komplektus.
Kā jūs stiepjat gūžas muskuļus?
Lunging Hip Flexor Stretch
- Nometieties ceļos uz kreisā ceļgala. Novietojiet labo kāju plakaniski uz grīdas sev priekšā, saliekot ceļgalu.
- Noliecieties uz priekšu, izstiepjot kreiso gurnu pret grīdu.
- Saspiediet muca; tas ļaus jums vēl vairāk izstiept gūžas saliekumu.
- Turiet no 30 sekundēm līdz 2 minūtēm.
- Pārslēdziet malas un atkārtojiet.
Ieteicams:
Kādi muskuļi izraisa plecu pagarinājumu?
Pagarinājums ir tad, kad jūs pārvietojat rokas un izceļat tās aiz muguras. Liekuma kustībā iesaistītie muskuļi ietver priekšējo deltveida, pectoralis major un coracobrachialis. Plecu pagarināšanai jūsu ķermenis izmanto latissimus dorsi, teres major un minor un aizmugurējos deltveida muskuļus
Kā es varu uzlabot gūžas pagarinājumu?
Izstiepšana ceļos Noliecoties ceļos, veiciet aizmugures iegurņa slīpumu. Turot šo iegurņa slīpumu, bīdiet gurnus uz priekšu, līdz jūtat vieglu stiepšanos vilciena gūžas/augšstilba priekšpusē. Sāpes vai spiediens muguras lejasdaļā nedrīkst būt. Turiet stiept 1-2 sekundes, pēc tam bīdiet atpakaļ, lai atbrīvotos
Kāda ir atšķirība starp gūžas lūzumu un gūžas lūzumu?
Ciskas kaula augšdaļa un daļa no iegurņa kaula satiekas, veidojot gurnu. Gūžas lūzums parasti ir augšstilba kaula augšstilba vai augšstilba kaula lūzums. Locītava ir punkts, kurā savienojas divi vai vairāki kauli, un gūža ir lodveida un ligzdas savienojums. Gūžas lūzums ir nopietns stāvoklis jebkurā vecumā
Cik kustības pakāpes lāpstiņa veicina plecu nolaupīšanu?
Ja lāpstiņas -krūšu ritms ir pareizi koordinēts, indivīdam būs aptuveni 120 glenohumerolas nolaupīšanas pakāpes un 60 lāpstiņas pagriešanās uz augšu
Cik daudz priekškambaru sitiens veicina sirdsdarbību?
Priekškambaru sitiens notiek, kad atriumi saraujas pirms kambaru kontrakcijas. Priekškambaru sitiens veicina 15-35% no asins tilpuma kambara. Šis papildu tilpums savukārt palielina sirds izsviedi par līdzīgiem 15-35%