Video: Kā tu ēd, strādājot nakti?
2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48
Plāno ēdiena uzņemšanu visā nakts maiņa
Tad ēst nelielas, biežas uzkodas visā nakts , mainot liesās olbaltumvielas ar ogļhidrātiem, lai jūs būtu nomodā un apmierināti. Pabeidziet maiņu ar maltīti, kas satur ogļhidrātus, lai veicinātu miegu.
Kā arī ēst, strādājot nakts maiņā?
Ēd nelielu maltīti un izbaudiet veselīgas uzkodas maiņa . Pirms gulētiešanas ieturiet vieglas uzkodas. Ir grūti labi gulēt, ja esat pārāk pilns vai pārāk izsalcis. Veselīgas uzkodas, piemēram, pilngraudu pārslas ar pienu un augļiem, pilngraudu grauzdiņa gabals ar nedaudz zemesriekstu sviesta vai smūtiji ir labas izvēles.
Papildus tam, kurā laikā jums vajadzētu ēst nakts maiņā? Saglabājiet hidratāciju laikā maiņa -ūdens ir labākais. "Izvairīties ēšana no pusnakts līdz sešiem rītā, ja iespējams, un ja tu to dari vajag ēst laikā nakts , dodieties uz zemu kaloriju, olbaltumvielām bagātām uzkodām-neganiet savu ceļu cauri nakts . "Visbeidzot, ēst veselīgas brokastis pirms dienas miega jūs nepamosties izsalcis.
Līdzīgi var jautāt, kāds ir labākais ēdiens nakts maiņā?
Ēd vairāk olbaltumvielu, mazāk ogļhidrātu jūsu laikā maiņa . Olbaltumvielas pārtikas produktiem piemēram, tuncis, olas, stīgu siers, biezpiens, zemesriekstu sviests, tītara gaļa un tofu, var palīdzēt uzlabot apziņu un koncentrēties, tāpēc mēģiniet tos iekļaut savā maltītes un uzkodas.
Vai jūs iegūstat svaru, strādājot nakts maiņā?
Nakts maiņa strādnieki var pieņemties svarā jo viņu bioloģiskie pulksteņi ir traucēti, sacīja Džao. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kas strādā nakts ražo mazāk leptīna - hormona, kas signalizē ķermenim, ka viņš pārtrauc ēst, un vairāk kortizola, kas ir saistīts ar aptaukošanos, sacīja Zhao.
Ieteicams:
Kā jūs ievērojat personīgo higiēnu, strādājot ar pārtiku?
Kontrolsaraksts pārtikas apkalpošanas personīgās higiēnas praksei. Darba maiņas sākumā formastērpiem, priekšautiem (vai drēbēm) jābūt tīriem. Valkājiet matu ierobežotāju (cepuri vai matu tīklu). Turiet nagus īsus un tīrus. Ēdienu gatavošanas laikā nepieskarieties degunam, mutei, matiem un ādai. Nesmēķējiet pārtikas telpās. Neklepojiet un šķaudiet tieši uz pārtikas
Kā es varu palikt silts, strādājot saldētavā?
Nēsājiet termos zem parastajām drēbēm. Nevalkājiet vairāk par 1 cimdu pāri (var šķist laba ideja, bet, tiklīdz rokas būs aukstas, tās paliks aukstas, un pirksti nespēs tik viegli atvairīt siltumu). Skārienekrānam izmantojiet irbuli. Turpiniet kustēties, nestāviet dīkstāvē
Kā pasargāt sevi, strādājot ar elektrību?
10 vienkārši veidi, kā novērst mājas elektriskās strāvas apdraudējumu Nekad nesajauciet ūdeni un elektrību. Pievērsiet uzmanību tam, ko jums saka jūsu ierīces. Uzstādiet zemes bojājuma ķēdes pārtraucējus (GFCI). Pārliecinieties, vai izmantojat pareizā izmēra slēdžus un drošinātājus. Aizsargājiet bērnus ar kontaktligzdas vākiem
Kāds ir jūsu mērķis, strādājot ar svešķermeņa elpceļu obstrukciju?
Sitieni uz krūtīm un muguras sitieni ir efektīvi, lai atvieglotu svešķermeņa elpceļu obstrukciju (FBAO) pie samaņas esošiem pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 1 gadu. Pārbaudiet, vai katrs muguras sitiens ir mazinājis elpceļu aizsprostojumu. Mērķis ir novērst šķēršļus ar katru sitienu, nevis dot visus piecus sitienus
Kādam jābūt manam sirdsdarbības ātrumam, strādājot?
Jūs varat aprēķināt savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, atņemot savu vecumu no 220. Piemēram, ja esat 45 gadus vecs, atņemiet 45 no 220, lai iegūtu maksimālo sirdsdarbības ātrumu 175. Šis ir vidējais maksimālais sirdsdarbības reižu skaits minūtē vingrinājumu laikā