Satura rādītājs:
2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48
Sēdošs plecu saspiešana
- Sēdēt uz un stāvs ar jūsu ceļi saliekti un pēdas plakanas un stāvs.
- Aizdare jūsu rokas aiz muguras jūsu zemāks atpakaļ .
- Iztaisnojiet un pagariniet jūsu rokas un saspiediet jūsu lāpstiņas kopā.
- Dariet to 3 sekundes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes.
Līdzīgi, cik elastīgs ir mugurkauls?
Jūsu mugurkauls ir daudzas funkcijas: tas nes jūsu galvas, rumpja un roku svaru un ļauj ķermenim pārvietoties visos virzienos. Dažas sadaļas mugurkauls ir vairāk elastīgs nekā citi. Visvairāk elastīgs daļa ir dzemdes kakla mugurkauls (kakla zona).
Bez tam, vai mugurkauls ir labs mugurkaulam? Viņi stiepjas un gūžas locītavas un palīdz atvērties un pleci un krūtis - vieta, kur daudzi no mums tur spriedzi. Viņi rada spēku un spēku un kāju, roku un muguras muskuļus. Palielinot mobilitāti un izpratni par mugurkauls atkāpjas uzlabot stāju un var palīdzēt mazināt dažu veidu muguras un kakla sāpes.
Kā šādā veidā varu atslābināt mugurkaulu?
Radošs prāts
- Apgulieties uz muguras ar abām izstieptām kājām.
- Paceliet labo kāju uz augšu, lai tā būtu pēc iespējas taisnāka, nedaudz saliekot ceļu.
- Savietojiet pirkstus, lai turētu kāju aiz augšstilba, vai izmantojiet siksnu vai dvieli ap pēdas augšdaļu.
- Turiet šo stiepšanu 30 sekundes.
- Atkārtojiet to kreisajā pusē.
Kāpēc es nevaru izliekt muguras lejasdaļu?
Lordoze attiecas uz jūsu dabisko lordotisko līkni, kas ir normāli. Bet, ja jūsu līkne arkas pārāk tālu uz iekšu, to sauc par lordozi jeb atkāpšanos. Lordoze var ietekmēt jūsu muguras lejasdaļa un kakls. Tas var izraisīt pārmērīgu spiedienu uz mugurkauls , izraisot sāpes un diskomfortu.
Ieteicams:
Vai elastību māca?
Labā ziņa ir tā, ka elastības prasmes var apgūt. Izturības veidošana - spēja labi pielāgoties nelaimēm, traumām, traģēdijām, draudiem vai pat nozīmīgiem stresa avotiem - var palīdzēt mūsu bērniem pārvaldīt stresu un trauksmes un nenoteiktības sajūtas. Tālāk ir sniegti padomi elastības veidošanai
Kādu traucējumu dēļ alveolu sienas zaudē savu elastību?
Emfizēma ir stāvoklis, kad plaušu iekaisums izraisa alveolu paplašināšanos un iznīcināšanu. Papildus alveolu zudumam palikušās gaisa maisiņu šūnu sienas sāk sacietēt un zaudē elastību. Tas apgrūtina gaisa izvadīšanu no plaušām (stāvoklis, ko sauc par gaisa aizturēšanu)
Kas saistās ar mugurkaula mugurkaula apakšējo daļu?
Gan aizmugures augšējais, gan aizmugurējais apakšējais gūžas mugurkauls kalpo kā piestiprināšanas punkti muskuļiem un ļoti spēcīgām saitēm, kas atbalsta sacroiliac locītavu. Sekla depresija, kas atrodas augšējā gūžas augšdaļas anteromedial (iekšējā) virsmā, tiek saukta par gūžas kaulu
Kā jūs strādājat ar savu Brachialis?
Ir vairāki dažādi vingrinājumi, kurus varat izmantot, lai sasniegtu brahialis: šķērsgriezuma cirtas ar āmuru (vislabākā) Parastās cirtas ar āmuru (tuvu otro) Apgrieztā satvēriena stieņa cirtas vai EZ stieņa cirtas (ļoti labi) Āmuru cirtas ar virvi uz zems skriemelis (izmantojiet taupīgi)
Kā jūs strādājat ar gluteus minimus?
Gluteus minimus palīdz ar nolaupīšanu (pārvietošanos prom no ķermeņa viduslīnijas) un augšstilba mediālu (uz iekšu) rotāciju pie gūžas. Kopā ar gluteus medius tas darbojas, lai stabilizētu gurnu un iegurni, kad pretējā kāja tiek pacelta no zemes