Satura rādītājs:
Video: Kā jūs strādājat ar gluteus minimus?
2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48
The gluteus minimus palīdz ar nolaupīšanu (pārvietošanos prom no ķermeņa viduslīnijas) un augšstilba mediālu (uz iekšu) rotāciju pie gūžas. Kopā ar gluteus medius , tas darbojas, lai stabilizētu gurnu un iegurni, kad pretējā kāja tiek pacelta no zemes.
Kā jūs ārstējat gluteus minimus sāpes?
Trochanteric bursitis un Gluteus Medius asaras
- Atpūta un ledus, lai mazinātu Bursa kairinājumu un mazinātu sāpes.
- Pareiza IT joslas stiepšana (iliotibiālā josla)
- Zāles, piemēram, NPL, lai mazinātu sāpes un iekaisumu.
- Kortizona injekcija bursā, lai mazinātu iekaisumu.
Pēc tam rodas jautājums, kas izraisa saspringto gluteus minimus? Sēžas locītavas, vai sēžamvieta muskuļi, var kļūt saspringts pēc pārāk daudz sēdēšanas, pārmērīgas izmantošanas vai pārmērīgas slodzes sportiskajā sniegumā. Saspringts sēžamvietas var izraisīt vairākas citas traumas, tādēļ ir svarīgi tās pirms treniņa labi sasildīt. Ir svarīgi arī izstiept glutes pēc treniņa.
Turklāt, kā darbojas gluteus medius?
The gluteus medius darbojas nodrošināt augšstilba rotāciju uz āru no ķermeņa centra, kas nodrošina vienmērīgu staigāšanu. The gluteus medius piestiprinās pie kājas augšstilba kaula augšdaļā (augšstilba kaulā), tuvu gūžas locītavai, uz kaulainas izciļņa, ko sauc par lielāko trohanteri.
Cik ilgi gluteus minimus dziedē?
Atveseļošanās. Pēcoperācijas atveseļošanās no gluteus medius remonts ietver 6 nedēļas ierobežotu svaru ar kruķiem vai palīglīdzekli un 6 nedēļas ar gurnu stiprinājumu.
Ieteicams:
Kā jūs strādājat ar mugurkaula elastību?
Sēdošs plecu saspiešana Sēdieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem un plakanām kājām uz grīdas. Saspiediet rokas aiz muguras lejasdaļas. Iztaisnojiet un izstiepiet rokas un saspiediet plecu lāpstiņas kopā. Dariet to 3 sekundes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes
Kā jūs aizstāvaties, ja kāds jūs sagrābj no aizmugures?
Satveriet viņu ausi. Šo aizsardzību varat izmantot, ja esat satverts no aizmugures vai kāda iemesla dēļ uzbrucējs nolemj jūs satvert vietā, kur jūs pret viņiem saskaraties. Ja no aizmugures - ielieciet rokas uz galvas un velciet nagus uz leju, līdz atrodat viņu ausis. Satveriet ausis un ar strauju kustību velciet uz leju
Kā jūs strādājat ar savu Brachialis?
Ir vairāki dažādi vingrinājumi, kurus varat izmantot, lai sasniegtu brahialis: šķērsgriezuma cirtas ar āmuru (vislabākā) Parastās cirtas ar āmuru (tuvu otro) Apgrieztā satvēriena stieņa cirtas vai EZ stieņa cirtas (ļoti labi) Āmuru cirtas ar virvi uz zems skriemelis (izmantojiet taupīgi)
Kā jūs ārstējat gluteus minimus plīsumu?
Kad plīsums ir diagnosticēts, ārstēšanas iespējas atšķiras un var ietvert neinvazīvu rehabilitāciju vai ķirurģisku iejaukšanos ar atklātu gūžas locītavas plīsumu, vai endoskopisku remontu, kas prasa sīkus iegriezumus gūžas rajonā, lai sašūtu gluteus minimus. asaru
Kur piestiprinās gluteus minimus?
Tas ievieto augšstilba kaula lielāko trohanteru, kas ir kaulaina izciļņa, kas atrodas augšstilba kaula augšdaļā, netālu no gūžas locītavas. Kopā ar gluteus medius un tensor fasciae latae gluteus minimus kalpo kā primārais iekšējais gūžas locītavas rotators