Satura rādītājs:
Video: Vai pārtikas produkti ar zemu glikēmijas līmeni jums ir piemēroti?
2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48
The zems - glikēmisks ( zems - GI )diēta ietver apmaiņu ar augstu GI pārtikas produkti priekš zems - GI alternatīvas. Tam ir vairākas iespējas veselība priekšrocības, tostarp cukura līmeņa asinīs samazināšana, svara zaudēšana un sirds slimību un 2. tipa diabēta riska samazināšana.
Jautājums ir arī par to, kādi ir labākie pārtikas produkti ar zemu glikēmiju?
- Glikēmiskā indeksa skala.
- Auzas.
- Piens.
- Aunazirņi.
- Burkāni.
- Pupiņas.
- Lēcas.
- Kas ietekmē GI?
vai arbūzam ir augsts glikēmijas līmenis? Par cik arbūzs ir drošs ēdiens diabēta slimniekiem un tiem, kam ir diabēta risks, tas ir augsts glikēmiskais indekss 72, bet 92% ūdens, arbūzs ir ļoti zems glikēmisks slodze 5, pamatojoties uz tipisku 120 gramu porciju.
Paturot to prātā, vai zems glikēmiskais indekss ir labs?
Izvēloties labi ogļhidrāti ar glikēmiskais indekss . Zems glikēmiskais līmenis pārtikas produkti palīdz ilgāk justies sātīgiem; palīdz saglabāt vienmērīgu cukura līmeni asinīs. Maize, rīsi, makaroni, brokastu pārslas, piena produkti, augļi un dārzeņi ir daudzu diētu pamatelementi. Viens veids, kā identificēt labi ogļhidrāti ir ar glikēmiskais indekss ( GI ).
Kādas uzkodas ir ar zemu glikēmiju?
Veselīgas uzkodas ar zemu GI
- Sauja nesālītu riekstu.
- Augļa gabals.
- Burkānu nūjiņas ar humusu.
- Tase ogu vai vīnogu.
- Grieķu jogurts.
- Ābolu šķēles ar mandeļu sviestu vai zemesriekstu sviestu.
- Cieti vārīta ola.
- Atlikumi no iepriekšējās nakts.
Ieteicams:
Kas ir pārtikas produkti ar zemu glikēmisko slodzi?
Pārtika ar zemu GI (55 vai mazāk) 100% akmens malti pilngraudu maize vai pumpernikeles maize. Auzu pārslas (velmētas vai sagrieztas tēraudā), auzu klijas, musli. Makaroni, pārveidoti rīsi, mieži, bulgāri. Saldie kartupeļi, kukurūza, jamss, laima/sviesta pupiņas, zirņi, pākšaugi un lēcas. Lielākā daļa augļu, dārzeņi bez cietes un burkāni
Kādi ir pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu?
Pārtika ar zemu GI (55 vai mazāk) 100% akmens malti pilngraudu maize vai pumpernikeles maize. Auzu pārslas (velmētas vai sagrieztas tēraudā), auzu klijas, musli. Makaroni, pārveidoti rīsi, mieži, bulgāri. Saldie kartupeļi, kukurūza, jamss, laima/sviesta pupiņas, zirņi, pākšaugi un lēcas. Lielākā daļa augļu, dārzeņi bez cietes un burkāni
Vai pārtikas produkti ar augstu GI ir slikti jums?
Pārtika ar augstu glikēmisko indeksu (vairāk nekā 70) savukārt sagremojas ātrāk un tādējādi izraisa strauju cukura un insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tas var būt ne tikai bīstami diabēta slimniekiem, bet var izraisīt arī citas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības un aptaukošanos
Kādi pārtikas produkti ir piemēroti disfāgijai?
Tie ietver mīkstus, vārītus vai biezeni augļus vai dārzeņus, mīkstu vai maltu gaļu, kas ir mitra ar mērci, biezpienu, zemesriekstu sviestu un mīkstu olu kulteni. Jums vajadzētu izvairīties no krekeriem, riekstiem un citiem sausiem ēdieniem. 3. līmenis. Tas ietver mīkstus, cietus ēdienus, kuriem nepieciešama lielāka košļāšana
Kādi pārtikas produkti palīdz samazināt kortizola līmeni?
Daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt uzturēt stabilu kortizola līmeni, ir: tumšā šokolāde. banāni un bumbieri. melnā vai zaļā tēja. probiotikas pārtikā, piemēram, jogurtā. probiotikas pārtikas produktos, kas satur šķīstošās šķiedras