Satura rādītājs:
Video: Kas ir pārtikas produkti ar zemu glikēmisko slodzi?
2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48
Zems ĢIN pārtikas produktiem (55 vai mazāk)
100% akmens malti pilngraudu vai pumpernika maize. Auzu pārslas (velmētas vai sagrieztas tēraudā), auzu klijas, musli. Makaroni, pārveidoti rīsi, mieži, bulgāri. Saldie kartupeļi, kukurūza, jamss, laima/sviesta pupiņas, zirņi, pākšaugi un lēcas. Lielākā daļa augļu, dārzeņi bez cietes un burkāni.
Vienkārši, kādiem pārtikas produktiem ir zema glikēmiskā slodze?
Pārtika ar zemu glikēmisko slodzi 10 vai mazāk:
- Nieres, garbanzo, pinto, sojas un melnās pupiņas.
- Ar šķiedrvielām bagāti augļi un dārzeņi, piemēram, burkāni, zaļie zirnīši, āboli, greipfrūti un arbūzs.
- Graudaugi, kas izgatavoti no 100 procentiem kliju.
- Lēcas.
- Indijas rieksti un zemesrieksti.
- Pilngraudu maize, piemēram, mieži, pumpernikels un pilngraudu kvieši.
Tāpat kuriem augļiem ir zemākā glikēmiskā slodze?
- Ķirši. GI rādītājs: 20. GL rādītājs: 6.
- Greipfrūti. GI rādītājs: 25. GL rādītājs: 3.
- Žāvētas aprikozes. GI rādītājs: 32. GL rādītājs: 9.
- Bumbieri. GI rādītājs: 38. GL rādītājs: 4.
- Āboli. GI rādītājs: 39. GL rādītājs: 5.
- Apelsīni. GI rādītājs: 40. GL rādītājs: 5.
- Plūmes. GI rādītājs: 40. GL rādītājs: 2 (žāvētu plūmju GL rādītājs ir 9)
- Zemenes. GI rādītājs: 41. GL rādītājs: 3.
Lūk, kāda ir laba glikēmiskā slodze?
Vienai ēdiena porcijai GL, kas lielāks par 20, tiek uzskatīts par augstu, GL - 11–19 - par vidēju un GL - 10 vai mazāk - par zemu. Pārtikai, kurai ir zems GL tipiskā porcijas lielumā, gandrīz vienmēr ir zems GI.
Vai olas ir pārtikas produkts ar zemu glikēmisko līmeni?
Olas ir a zems -ogļhidrāti ēdiens un ir ļoti zems glikēmiskais līmenis indeksa rādītājs. Tas padara tos par labu olbaltumvielu avotu cilvēkiem ar cukura diabētu.
Ieteicams:
Kādi pārtikas produkti izraisa gļotas?
Gļotas ražojoši pārtikas produkti Sarkanā gaļa. Piens. Siers. Jogurts. Saldējums. Sviests. Olas. Maize
Kādi ir pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu?
Pārtika ar zemu GI (55 vai mazāk) 100% akmens malti pilngraudu maize vai pumpernikeles maize. Auzu pārslas (velmētas vai sagrieztas tēraudā), auzu klijas, musli. Makaroni, pārveidoti rīsi, mieži, bulgāri. Saldie kartupeļi, kukurūza, jamss, laima/sviesta pupiņas, zirņi, pākšaugi un lēcas. Lielākā daļa augļu, dārzeņi bez cietes un burkāni
Kādas ir labas brokastis ar zemu glikēmisko līmeni?
Ēdieni, kas jāēd uz diētas maizes ar zemu GI: pilngraudu, daudzgraudu, rudzu un skābu šķirņu. Brokastu pārslas: putra, kas pagatavota no auzām, bērzu musli un All-Bran. Augļi: piemēram, āboli, zemenes, aprikozes, persiki, plūmes, bumbieri un kivi
Kādi produkti ir ārpusbiržas produkti?
Amerikas Savienotajās Valstīs apstiprinātu ārpusbiržas vielu piemēri ir sauļošanās līdzekļi, pretmikrobu un pretsēnīšu līdzekļi, ārēji un iekšēji pretsāpju līdzekļi, piemēram, lidokaīns un aspirīns, psoriāzes un ekzēmas lokāla ārstēšana, šampūni pret blaugznām, kas satur akmeņogļu darvu, un citi aktuāli produkti ar terapeitisko efektu
Vai pārtikas produkti ar zemu glikēmijas līmeni jums ir piemēroti?
Diēta ar zemu glikēmisko (zemu GI) ietver pārtikas produktu ar augstu GI nomaiņu pret zemu GI. Tam ir vairāki potenciāli ieguvumi veselībai, tostarp cukura līmeņa asinīs samazināšana, svara zaudēšana un sirds slimību un 2. tipa diabēta risku samazināšana