Video: Kā tu velc kāju ar tenisa bumbiņu?
2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48
Novietojot a tenisa bumbiņa uz uz zeme un maigi ripo tas zem pēdu dažas minūtes var palīdzēt atslābināties jūsu plantāra fascija, padarot to daudz retāk kairinātu. Izdariet pietiekamu spiedienu bumba lai iegūtu dziļu masāžu. Jūs varat sajust sāpes, bet atkāpieties, ja jūtat sāpes.
Līdzīgi, ko dara kājas ripināšana?
Pēdu ripināšana galvenokārt izmanto, lai vingrinātu paceles cīpslas vai plantāra fasciju, kas ir saite, kas savieno mūsu papēžus ar mūsu pēdas . Par hamstrings, fiziskā stiepšanās, kas notiek līdz ripo prece turp un atpakaļ ar mūsu pēdu palīdz viegli izstiepties un trenēt muskuļus.
Līdzīgi, cik ilgi vajadzētu ripināt kājas? Lai ripinātu kājas , mēģiniet izmantot lakrosa bumbiņu, golfa bumbiņu vai beisbolu. Sākot no iekšējās arkas, roll bumbu lēnām turp un atpakaļ, vienlaikus izdarot spiedienu. Darbs no papēža uz bumbiņas Tavas pēdas , pārvietojoties pēc līdzīga parauga uz zāles pļaušana. Turpiniet 15 uz 30 sekundes vai līdz jūs izjust mazāku diskomfortu.
Līdzīgi var jautāt, cik ilgi jātin kāja uz golfa bumbiņas?
Lai gan tā varētu izklausīties kā laba ideja uz izvairieties no sāpīgiem un maigiem plankumiem tava kāja , nebaidies uz strādāt šajās jomās. Spiediet tik daudz, cik tu vari (tas var būt neērti, bet nedrīkst izraisīt asas sāpes) apmēram 10-15 sekundes, pēc tam ripināt bumbu līdzi!
Vai tenisa bumbiņas ripināšana zem kājām?
Novietojot a tenisa bumbiņa uz zemes un maigi ripo to zem pēdas uz dažām minūtēm var palīdzēt atbrīvoties jūsu plantāra fascija, padarot to daudz retāk kairinātu. Izdariet pietiekamu spiedienu uz bumba lai iegūtu dziļu masāžu. Jūs varat sajust sāpes, bet atkāpieties, ja jūtat sāpes.
Ieteicams:
Cik ilgi pēc tenisa elkoņa operācijas Vai jūs varat braukt?
Saglabājiet pārsēju sausu, pārklājot to ar plastmasu. Nelietojiet vannu pirmās 2 nedēļas vai kamēr ārsts nav teicis, ka viss ir kārtībā. Jautājiet savam ārstam, kad varat atkal vadīt transportlīdzekli. Jūs varēsiet atgriezties ikdienas aktivitātēs apmēram pēc 3 līdz 6 nedēļām un atgriezties darbā pēc 6 līdz 12 nedēļām, atkarībā no jūsu darba
Vai rakstīšana var izraisīt tenisa elkoni?
Pirmā lieta, par ko cilvēki domā, izdzirdot “rakstīt” un “sāpes” kopā, ir karpālā kanāla sindroms. Bet cilvēkiem, kuri visu dienu strādā pie datoriem, ir arī risks saslimt ar tenisa elkoni. Šīs ikdienas, bieži vien nepārtrauktas plaukstas un pirkstu kustības aktivizē apakšdelmus. Atkārtota lietošana var novest pie teniselbow
Kādas zāles tenisa elkonī ievada jonoforēze?
Vispopulārākais un labi pētītais jonoforēzes pielietojums ir deksametazona, kortikosteroīda lietošana nātrija fosfāta šķīdumā
Kā no drēbēm noņemt rullīšu bumbiņu tinti?
Traipa aizmugurē uzklājiet šķidru veļas mazgāšanas līdzekli un noskalojiet zem vēsa tekoša ūdens. Ja paliek tinte, sajauciet vienādās daļās sadzīves amonjaka, citrona sulas un ūdens šķīdumu. Iemērciet lupatu šķīdumā un notīriet to uz traipa, labi noskalojot starp lietošanas reizēm. Atkārtojiet, līdz traips ir pazudis
Kā jūs izmantojat 3 bumbiņu stimulējošu spirometru?
Lai izmantotu spirometru: Sēdieties un turiet ierīci. Ievietojiet iemutņa spirometru mutē. Pārliecinieties, ka ar lūpām iemuti labi noslēdzat. Elpojiet (izelpojiet) normāli. Lēnām ieelpojiet (ieelpojiet)