Satura rādītājs:
Video: Kā es varu iegūt pietiekami daudz cinka katru dienu?
2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48
Jūsu ķermenis neuzglabā cinks , tāpēc jums ir jāēd pietiekami katru dienu, lai pārliecinātos, ka satiekaties katru dienu prasības (2).
Šeit ir 10 labākie pārtikas produkti ar augstu cinka saturu.
- Gaļa. Gaļa ir lielisks avots cinks (4).
- Gliemenes.
- Pākšaugi.
- Sēklas.
- Rieksti.
- Pienotava.
- Olas.
- Pilngraudi.
Līdzīgi, cik daudz cinka mums vajadzētu lietot katru dienu?
Pašlaik ieteicamais uztura pabalsts (RDA) par cinks Amerikas Savienotajās Valstīs ir 8 miligrami (mg) a diena sievietēm un 11 mg a diena vīriešiem. Elements dabiski atrodams daudzi dažādi pārtikas produkti, bet tas ir pieejams arī kā uztura bagātinātājs.
Otrkārt, vai 50 mg cinka ir par daudz? Zemāks līmenis rada lielāku sirds slimību risku. Pārskats par vairākiem pētījumiem par cinks un holesterīna līmenis liecina, ka papildinot ar vairāk nekā 50 mg cinka dienā var pazemināt jūsu "labo" ABL līmeni un neietekmēt "slikto" ZBL holesterīnu (11, 12, 13).
Vai šādā veidā ir droši lietot cinka piedevu katru dienu?
Rutīna cinka piedevas nav ieteicams bez veselības aprūpes speciālista padoma. Dažiem cilvēkiem, cinks var izraisīt sliktu dūšu, vemšanu, caureju, metāla garšu, nieru un kuņģa bojājumus un citas blakusparādības. Cinks ir IESPĒJAMS DROŠI lietojot iekšķīgi devās, kas lielākas par 40 mg katru dienu.
Kādas ir cinka deficīta pazīmes?
Viņa saka, ka cinka deficīts var izraisīt šādus simptomus:
- Garšas un smaržas izmaiņas / zudums.
- Anoreksija (apetītes trūkums vai zudums)
- Apātija.
- Ataksiska gaita (nekoordinētas kustības)
- Samazināta imunitāte.
- Depresija.
- Caureja.
- Pārmērīga matu izkrišana.
Ieteicams:
Cik daudz silīcija dioksīda man vajadzētu lietot katru dienu?
Cik daudz silīcija dioksīda ir droši lietot? Ir ziņots, ka augšējā drošā robeža ir 700–1 750 mg dienā. Tā kā silīcija dioksīds ir ūdenī šķīstošs, pārpalikumu organisms vienkārši izvada ar urīnu, kas nozīmē, ka, lietojot pārāk daudz, tas, visticamāk, neradīs blakusparādības
Cik daudz Sibīrijas žeņšeņa man vajadzētu lietot katru dienu?
Mēs parasti iesakām 100 līdz 200 mg Sibīrijas žeņšeņa trīs reizes dienā
Vai es varu lietot kalcija tabletes katru dienu?
Kalcija piedevas var palīdzēt aizpildīt plaisu starp to, cik daudz kalcija jūs saņemat savā uzturā un cik daudz jums ir nepieciešams dienā. Atcerieties, ka ieteicamā deva lielākajai daļai pieaugušo ir 1000 mg dienā un palielinās līdz 1200 mg dienā sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, un vīriešiem, kas vecāki par 70 gadiem. Uzņemot vairāk kalcija nekā nepieciešams, var rasties problēmas (29)
Cik daudz kālija vidēji amerikānis patērē katru dienu?
Kālija uzņemšana un statuss Pieaugušajiem vecumā no 20 gadiem vidējā kālija dienas deva ar pārtiku ir 3016 mg vīriešiem un 2320 mg sievietēm. Vidējās kālija devas atšķiras atkarībā no rases. Melnādainie, kas nav spāņi, vecumā no 20 gadiem vidēji patērē 2449 mg kālija dienā
Cik daudz luteīna man vajadzētu lietot katru dienu?
Pašlaik nav ieteicamā uztura (RDA) vai ieteicamās dienas devas (RDI) luteīnam vai zeaksantīnam, taču daži eksperti saka, ka, lai iegūtu labvēlīgu efektu, jums vajadzētu uzņemt vismaz 6 miligramus (mg) dienā