Satura rādītājs:
Video: Vai jetlag izraisa bezmiegu?
2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48
Jet lag var izraisīt galvassāpes, bezmiegs , un aizkaitināmība. Diennakts ritmi regulē gulēt un citas ķermeņa funkcijas. Kad diennakts ritmi ceļojumu dēļ ir ievērojami izjaukti ir sauca jetlag.
Turklāt, kā jūs guļat pēc jet lag?
Melatonīns un miegazāles
- Lietojiet melatonīnu pēc tumsas iestāšanās dienā, kad ceļojat, un pēc tumsas iestāšanās dažas dienas pēc ierašanās galamērķī.
- Lietojiet melatonīnu vakarā dažas dienas pirms lidojuma, ja lidosiet uz austrumiem.
Pēc tam rodas jautājums, kā es varu ātri atgūties no jetlag?
- 11 padomi, kā rīkoties ar Jet Lag. Dažas no šīm stratēģijām var palīdzēt novērst vai atvieglot reaktīvo kavēšanos:
- Pirms aizbraukšanas simulējiet savu jauno grafiku.
- Lidojuma laikā pielāgojieties savam jaunajam grafikam.
- Ierasties agri.
- Palieciet hidratēts.
- Pārvietoties.
- Apsveriet melatonīnu.
- Izmēģiniet dabiskās gaismas terapiju.
Līdz ar to, cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtu no jet lag?
trīs līdz piecas dienas
Ko darīt, ja nevari aizmigt?
Miega padomi
- Pirms gulētiešanas rakstiet žurnālā.
- Gulēt tumšā, ērtā istabā.
- Neguli ar mājdzīvnieku.
- Nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus (piemēram, soda vai ledus tēju) pēc apmēram 3:00 pēcpusdienā.
- Nesportojiet naktī.
- Kad esat gulējis gultā, izmēģiniet mierīgu prāta vingrinājumu.
Ieteicams:
Vai kalcija kanālu blokatori izraisa bezmiegu?
Ir daži pierādījumi tam, ka cita veida asinsspiediena zāles, kalcija kanālu blokatori, dažiem cilvēkiem var izraisīt bezmiegu, lai gan pierādījumi nav tik spēcīgi kā beta blokatori (norādiet asinsspiediena zāļu blakusparādības tīmeklī un/vai apmeklējiet vietniAskaPatient.com )
Vai asinsspiediena tabletes var izraisīt bezmiegu?
Piemēram, daži medikamenti, ieskaitot paaugstināta asinsspiediena un astmas zāles, var nomākt visu nakti ar bezmiegu, bet citi, piemēram, klepus, saaukstēšanās un gripas zāles, var traucēt miegu. Un dažas zāles, piemēram, antihistamīni, var izraisīt miegainību. Diurētiskie līdzekļi (augsta asinsspiediena ārstēšanai)
Vai mucinex var izraisīt bezmiegu?
Vai ir kādas blakusparādības, kas man būtu jāzina? A: Mucinex D satur pseidoefedrīnu, kas var paaugstināt asinsspiedienu, izraisīt trauksmi, miega problēmas un izraisīt citas blakusparādības
Vai iekaisums izraisa asinsvadu paplašināšanos vai vazokonstrikciju?
Kad audi pirmo reizi tiek ievainoti, mazie asinsvadi bojātajā zonā īslaicīgi sašaurinās, un šo procesu sauc par vazokonstrikciju. Pēc šī pārejošā notikuma, kas, domājams, ir mazsvarīgs iekaisuma reakcijai, asinsvadi paplašinās (vazodilatācija), palielinot asins plūsmu šajā zonā
Kā es varu pārvarēt bezmiegu?
11 padomi, kā rīkoties ar Jet Lag. Dažas no šīm stratēģijām var palīdzēt novērst vai atvieglot reaktīvo nobīdi: pirms došanās ceļā simulējiet savu jauno grafiku. Lidojuma laikā pielāgojieties savam jaunajam grafikam. Ierasties agri. Palieciet hidratēts. Pārvietoties. Apsveriet melatonīnu. Izmēģiniet dabiskās gaismas terapiju