Satura rādītājs:
Video: Kā es varu pārvarēt bezmiegu?
2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48
- 11 padomi, kā tikt galā Jet Lag . Dažas no stratēģijām var palīdzēt novērst vai atvieglot jet lag :
- Pirms aizbraukšanas simulējiet savu jauno grafiku.
- Lidojuma laikā pielāgojieties savam jaunajam grafikam.
- Ierasties agri.
- Palieciet hidratēts.
- Pārvietoties.
- Apsveriet melatonīnu.
- Izmēģiniet dabiskās gaismas terapiju.
Šeit, cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārvarētu jetlag?
Kopumā ķermenis pielāgosies jaunajai laika joslai ar ātrumu vienu vai divas laika joslas dienā. Piemēram, ja šķērsojāt sešas laika joslas, ķermenis parasti pielāgojas šai laika maiņai trīs līdz piecu dienu laikā. Jet lag ir īslaicīgs, tāpēc prognoze ir lieliska, un lielākā daļa cilvēku to darīs atgūties dažu dienu laikā.
Otrkārt, kāpēc cilvēki guļ ar jet lag? Jet lag ir diennakts ritms Gulēt traucējumi. Jūsu diennakts ritmi ir jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis, kas signalizē, kad tu vajadzētu justies miegains oralerts. Jūsu ķermenis izmanto saules gaismu, lai noteiktu, cik daudz Gulēt - veicinot tā ražoto hormonu melatonīnu.
Turklāt, kā pārvarēt reaktīvo kavēšanos?
Kā pārvarēt jetlag: 10 padomi, kas patiešām darbojas
- Pirms došanās ceļā sagatavojieties mājās.
- Iestatiet pulksteni uz jauno laika joslu.
- Pielāgojiet savu miega un nomoda ritmu.
- Izmēģiniet melatonīnu.
- Neaizpildiet tonnas pārtikas.
- Dzeriet daudz ūdens, bet izlaidiet alkoholu un kofeīnu!
- Plānojiet palikt pa nakti.
- Pielāgojiet savu galamērķa ikdienas ritmu.
Kāda ir sajūta, ka atpaliek no lidmašīnas?
Jet lag var rasties, ja tiek traucēts miega un nomoda režīms. Cilvēks var justies miegains, noguris, aizkaitināms, letarģisks un nedaudz dezorientēts. Tas var rasties, ceļojot pa laika zonām vai veicot maiņu darbu. Jo vairāk laika joslu apers šķērso īsā laika periodā, jo nopietnāki ir simptomi.
Ieteicams:
Kā es varu pārvarēt savas bailes no tiltiem?
Daži cilvēki var lietot vieglu trankvilizatoru, lai palīdzētu viņiem pārvarēt tilta nervozitāti, vai panikas gadījumā nēsāt to makā vai makā. Saistītie: Šī dīvainā vēlme lekt no tilta, paskaidrojiet. Daži bezmiegi var vienkārši baidīties no tumsas. Zirnekļi zirnekļcilvēkiem izskatās lielāki
Vai kalcija kanālu blokatori izraisa bezmiegu?
Ir daži pierādījumi tam, ka cita veida asinsspiediena zāles, kalcija kanālu blokatori, dažiem cilvēkiem var izraisīt bezmiegu, lai gan pierādījumi nav tik spēcīgi kā beta blokatori (norādiet asinsspiediena zāļu blakusparādības tīmeklī un/vai apmeklējiet vietniAskaPatient.com )
Vai asinsspiediena tabletes var izraisīt bezmiegu?
Piemēram, daži medikamenti, ieskaitot paaugstināta asinsspiediena un astmas zāles, var nomākt visu nakti ar bezmiegu, bet citi, piemēram, klepus, saaukstēšanās un gripas zāles, var traucēt miegu. Un dažas zāles, piemēram, antihistamīni, var izraisīt miegainību. Diurētiskie līdzekļi (augsta asinsspiediena ārstēšanai)
Kā es varu pārvarēt savu baiļu eseju?
Kā pārvarēt esejas bailes ticēt sev. Neviens neticēs tev un tavām spējām, ja neticēsi sev. Atrodiet galveno cēloni. Vairumā gadījumu baiļu cēlonis var būt dziļi iesakņojies. Mēģiniet atpūsties. Dari tā. Pieņemiet bailes un dzīvojiet ar tām
Kā es varu pārvarēt savas bailes no saules?
Heliofobiju var ārstēt, izmantojot sarunu terapiju, iedarbības terapiju, pašpalīdzības metodes, atbalsta grupas, kognitīvi-uzvedības terapiju un relaksācijas metodes. Cilvēkiem, kuriem ir smaga heliofobija, ieteicama ārstēšanas metode pret trauksmi