Satura rādītājs:
Video: Vai olbaltumvielas palīdz aizmigt?
2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48
Tas ir augsts olbaltumvielas , nodrošinot 4 gramus peronsu (28 gramus). Olbaltumvielas ir svarīgi, lai jūsu muskuļi būtu spēcīgi un regulētu apetīti (16, 17). Ir pierādījumi, ka patērējot mērenu daudzumu olbaltumvielas pirms gulētiešanas ir saistīta ar labāku Gulēt kvalitāte, tostarp mazāk pamošanās visu nakti (20).
Ziniet arī, vai olbaltumvielas traucē miegu?
Ogļhidrāti (ogļhidrāti), ko ēd kopā ar triptofānu, var radīt Gulēt -uzticamāka serotonīna inducēšana. Kad jūs ēdat a olbaltumvielas avots, kas satur triptofānu, aminoskābes no olbaltumvielas jāsacenšas, lai tiktu cauri ķermeņa asins-smadzeņu barjerai.
Tāpat, ko nevajadzētu ēst pirms gulētiešanas? Šie 10 pārtikas produkti, ko ēdat visu laiku, padara gulēšanu daudz grūtāku
- Krustziežu dārzeņi. Saskaņā ar jauniem pētījumiem, ko apkopo Eat Clean, dažas veggies ir labāk ēst pusdienās.
- Sarkanā gaļa. Eugene MymrinGetty Images.
- Tomātu mērce.
- Sālīta gaļa un sieri.
- Tumšā šokolāde.
- Kafija.
- Alkohols.
- Soda.
Ziniet arī, vai ēšana palīdzēs man aizmigt?
Lai sasniegtu šo hormonālo līdzsvaru, cilvēki ar bezmiegu var atrast ēšana uzkodas pirms gulētiešanas noderīga. Bet ir spēkā daži noteikumi. Pirmkārt, ēst tikai viegla uzkoda, nevis smagā maltīte. Eksperti saka, ka vislabākās var būt ogļhidrātiem bagātas uzkodas, jo šie pārtikas produkti, iespējams, paaugstina Gulēt - triptofāna inducēšana asinīs.
Kādi pārtikas produkti palīdz ātri aizmigt?
Šeit ir 9 labākie ēdieni, ko varat ēst pirms gulētiešanas, lai uzlabotu miega kvalitāti
- Mandeles. Kopīgojiet vietnē Pinterest.
- Turcija. Turcija ir garšīga un barojoša.
- Kumelīšu tēja. Kumelīšu tēja ir populāra zāļu tēja, kas var piedāvāt dažādus ieguvumus veselībai.
- Kivi.
- Tart ķiršu sula.
- Treknas zivis.
- Valrieksti.
- Pasifloru tēja.
Ieteicams:
Vai olbaltumvielas ir svarīgas imunitātei?
Olbaltumvielas ir būtiskas ķermeņa audu veidošanai un atjaunošanai, kā arī cīņai pret vīrusu un baktēriju infekcijām. Imūnsistēmas spēkstacijas, piemēram, antivielas un imūnsistēmas šūnas, paļaujas uz olbaltumvielām. Pārāk maz olbaltumvielu uzturā var izraisīt vājuma, noguruma, apātijas un vājas imunitātes simptomus
Kāds miega līdzeklis palīdz aizmigt?
Miega palīglīdzekļi: opcijas Difenhidramīns (Benadryl, Aleve PM, citi). Difenhidramīns ir nomierinošs antihistamīns. Doksilamīna sukcināts (Unisom SleepTabs). Doksilamīns ir arī nomierinošs antihistamīns. Melatonīns. Hormons melatonīns palīdz kontrolēt dabisko miega un nomoda ciklu. Baldriāns
Vai skaņas var palīdzēt aizmigt?
Trauksmes skaņas var traucēt aizmigt; no otras puses, relaksējošas skaņas var palīdzēt mums ātrāk aizmigt un gulēt dziļāk. Bet ne vienmēr ir viegli zināt, vai šie draugi atkārto mazo skaļumu, kas būs nomierinoši vai traucējoši
Vai Mucuna palīdz aizmigt?
MIEGA ATBALSTS - PAPILDUS BLEND 952Mg: Mūsu miega atbalsta papildinājumam ir izcila formula, kas palīdz veselīgā dziļā miegā. Mucuna var būt arī noderīga, lai atbalstītu veselīgu dzimumtieksmi un seksuālo uzlabošanos gan vīriešiem, gan sievietēm. Dabiskā sastāvdaļa var arī paaugstināt dabisko testosterona līmeni
Vai pēc pārvietošanās nevar aizmigt?
Miega paralīze ir apziņas sajūta, bet nespēja pārvietoties. Tas notiek, kad cilvēks pāriet starp nomoda un miega posmiem. Šo pāreju laikā jūs, iespējams, nevarēsit kustēties vai runāt dažas sekundes līdz pat dažas minūtes. Miega paralīze var būt saistīta ar citiem miega traucējumiem, piemēram, narkolepsiju