Satura rādītājs:
2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48
Šeit ir daži padomi, kā jūs varat novērst tendinītu nākotnē:
- Treniņos bieži veiciet pārtraukumus. Atcerieties apstrādāt rock kāpšana it kā tu celtu smagus svarus.
- Izstiepies pirms un pēc treniņa un šūpo kāpšana .
- Ja jūtat sāpes sāk rāpot jūsu laikā kāpt , apstāties .
Turklāt, kā novērst elkoņa locītavas tendinīta kāpšanu?
Sānu tendinozes gadījumā izmantojiet apgrieztās plaukstas locīšanas un apgrieztās roku cirtas, bet mediālās tendinozes gadījumā izmantojiet apakšdelma pronatorus. Piesardzīgi atgriezieties pie kāpšana kad tavs elkonis ir sāpes -bez maksas un ne ātrāk kā pēc divām līdz četrām nedēļām ilgiem spēka treniņiem.
Pēc tam rodas jautājums, kā jūs izturaties pret alpīnistiem? Pārtrauciet kāpšanu un kāpšanas apmācību. Uzklājiet ievainotajai zonai ledu un lietojiet NPL zāles tikai tad, ja traumas rada taustāmu pietūkumu (lielākā daļa elkonis tendinopātija ne) vai pastāvīgas sāpes. Pārtrauciet ledus un NPL lietošanu, tiklīdz samazinās pietūkums un sāpes, jo turpmāka lietošana var palēnināties dziedināšana.
Ņemot to vērā, kā stiprināt pirkstu cīpslas?
Satveršanas stiprinātājs
- Turiet mīkstu bumbiņu plaukstā un saspiediet to pēc iespējas stiprāk.
- Turiet dažas sekundes un atlaidiet.
- Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes katrā rokā. Veiciet šo vingrinājumu divas līdz trīs reizes nedēļā, bet starp sesijām atpūtiniet rokas 48 stundas. Neveiciet šo vingrinājumu, ja ir bojāta īkšķa locītava.
Kā kāpt bez traumām?
Tieši tāpēc, ja esat alpīnists, apgūstot šos piecus profilakses jēdzienus, jūs varat bez traumām uzkāpt
- Ir ikdienas profilakses programma. Veiciet statiskas izstiepšanās.
- Pareizi iesildīties. Pirms kāpšanas veiciet dinamiskas stiepšanās.
- Trenējieties kā jūs Kāpt. Iesaistieties spoguļu kustībā.
- Esiet uzmanīgs savai kustībai.
- Klausieties savu ķermeni.
Ieteicams:
Kas izraisa supraspinatus tendinītu?
Supraspinatus tendinopātija ir bieži sastopams plecu sāpju avots sportistiem, kuri piedalās sporta veidos (rokasbumba, volejbols, teniss, beisbols). Šo tendinopātiju vairumā gadījumu izraisa supraspinatus cīpslas trieciens akromionam, kad tas iet starp akromionu un augšdelma kaulu
Kāds ir ātrākais veids, kā izārstēt plecu locītavas tendinītu?
Kāda ir Ārstēšana? Bezrecepšu zāles. Pretiekaisuma pretsāpju līdzekļi, piemēram, aspirīns, ibuprofēns un naproksēns, var palīdzēt mazināt pleca sāpes. Atpūta. Jums būs jāpārtrauc jebkura fiziskā aktivitāte, kas izraisa sāpes plecos. Ledus. Auksts iepakojums var palīdzēt mazināt pietūkumu un sāpes. Siltums. Izstiepšanās
Vai KT Tape palīdz ar ceļa skriemeļu tendinītu?
Ja “u” cieš no ceļa skriemeļu cīpslas sāpēm, tad U-Strip kinezioloģijas teipošanas tehnika varētu būt tieši tas, ko meklējat. "Tiek uzskatīts, ka tas mazina sāpes un uzlabo asins un limfas plūsmu, mehāniski paceļot ādu virs cīpslas un samazinot spiedienu uz sāpju receptoriem
Vai jūs varat staigāt ar stilba kaula aizmugurējo tendinītu?
Stilba kaula cīpslas aizmugurējās traumas simptomi Sāpes parasti ir sliktākas, veicot svaru, piemēram, staigājot, bet arī ilgstoša stāvēšana bieži vien ir sāpīga. Pietūkums ir redzams cīpslas virzienā uz pēdu, ko bieži var redzēt kā biezu auklu, kad pēda ir pagriezta uz iekšu
Kā aug japāņu kāpšanas gurķi?
Gurķu sēklu stādīšanas informācija: Gurķiem nav labi, ja saknes ir traucētas, tāpēc vislabāk ir stādīt sēklas tieši dārzā. Stādiet sēklas augsnē 2 līdz 3 nedēļas pēc pēdējā sala, kad augsnes un gaisa temperatūra ir vismaz 60 F. Augi aug 1 pēdas garš un vīnogulāji izplatās līdz 6 pēdām