Kas satur daudz magnija?

2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 09:31

Pārtikas produkti, kas satur magniju:

• Zaļie lapu dārzeņi (piemēram, spināti un kāposti)
• Augļi (vīģes, avokado, banāns un avenes)
• Rieksti un sēklas.
• Pākšaugi (melnās pupiņas, aunazirņi un pupiņas)
• Dārzeņi (zirņi, brokoļi, kāposti, zaļās pupiņas, artišoki, sparģeļi, Briseles kāposti)
• Jūras veltes (lasis, skumbrija, tuncis)

Tad kāds ir labākais magnija avots?

Šeit ir 10 veselīgi pārtikas produkti, kas satur daudz magnija

• Rieksti.
• Pākšaugi.
• Tofū.
• Sēklas.
• Pilngraudi.
• Dažas treknās zivis. Zivis, īpaši taukainas, ir neticami barojošas.
• Banāni. Banāni ir vieni no populārākajiem augļiem pasaulē.
• Lapu zaļumi. Lapu zaļumi ir ārkārtīgi veselīgi, un daudzi no tiem ir bagāti ar magniju.

Tāpat kā es varu ātri paaugstināt magnija līmeni? Palieliniet magnija patēriņu:

1. Riekstu un sēklu pievienošana salātiem, jogurtiem, putrām un kartupeļiem.
2. Taukainas zivis ēd vienu vai divas reizes nedēļā.
3. Indijas piena pagatavošana, pievienojot sauju riekstu 300 ml ūdens.
4. Saujiņu spinātu vai auzu iemet smūtijos.
5. Rīsu maiņa pret kvinoju.
6. Piedevas uzņemšana.

Kādi arī simptomi liecina par zemu magnija līmeni organismā?

7 Magnija deficīta pazīmes un simptomi

• Magnija deficīts, pazīstams arī kā hipomagnēmija, ir bieži ignorēta veselības problēma.
• Muskuļu raustīšanās un krampji.
• Garīgi traucējumi.
• Osteoporoze.
• Nogurums un muskuļu vājums.
• Augsts asinsspiediens.
• Astma.
• Neregulāra sirdsdarbība.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai novērstu magnija deficītu?

Smagos gadījumos trūkums , magnijs var ievadīt intravenozi, lai atvieglotu ātru atveseļošanos. Lielākā daļa nepietiekams pacienti pilnībā izveseļojas 30-60 dienu laikā pēc magnijs papildināšana.