Cik ātri kalcijs uzsūcas?

2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48

Kalcijs lielākoties ir uzsūcas divpadsmitpirkstu zarnā, tievās zarnas pirmā daļa, kas stiepjas no kuņģa. Parasti tas aizņem apmēram divas stundas kalcija uzsūkšanās ieņemt vietu. Cilvēkiem ar aizkavētu kuņģa iztukšošanos vai kuriem ir veikta divpadsmitpirkstu zarnas šuntēšanas operācija, tas var aizņemt pat ilgāku laiku.

Attiecīgi, cik daudz kalcija organisms var uzņemt uzreiz?

Kalcija uzsūkšanās ir labākais, ja cilvēks vienā reizē patērē ne vairāk kā 500 mg. Tātad persona, kas lieto 1 000 mg dienā kalcijs no uztura bagātinātājiem, piemēram, vajadzētu sadalīt devu, nevis lietot visu vienreiz . Kalcijs piedevas dažiem cilvēkiem var izraisīt gāzi, vēdera uzpūšanos un aizcietējumus.

Tāpat, kāpēc mans ķermenis neuzsūc kalciju? Var izraisīt arī hormonālo traucējumu hipoparatireoze kalcijs deficīta slimība. Citi hipokalciēmijas cēloņi ir nepietiekams uzturs un malabsorbcija. Nepietiekams uzturs ir tad, kad esat nē iegūt pietiekami daudz barības vielu, savukārt malabsorbcija ir tad, kad jūsu ķermenis nevar absorbēt vitamīnus un minerālvielas, kas jums nepieciešami no pārtikas, ko ēdat.

Vienkārši, kā kalcijs vislabāk uzsūcas?

Kalcijs ir vislabāk uzsūcas lietojot 500 - 600 mg vai mazāk. Lai gan tas nav ieteicams, ņemot savu kalcijs viss uzreiz ir labāk, nekā to vispār neņemt. Ņem (lielāko daļu) kalcijs piedevas kopā ar pārtiku. Ēdot pārtiku, rodas kuņģa skābe, kas palīdz jūsu ķermenim absorbēt lielākā daļa kalcijs piedevas.

Kā es varu palielināt kalcija uzsūkšanos?

Šeit ir daži padomi, kā ēst vairāk kalcija

1. Katru dienu iekļaujiet savā uzturā piena produktus.
2. Iemācieties mīlēt zaļos lapu dārzeņus.
3. Ēd vairāk zivju.
4. Dažās ēdienreizēs gaļu aizstājiet ar tofu vai tempehu.
5. Uzkodas ar kalciju bagātiem riekstiem, piemēram, Brazīlijas riekstiem vai mandelēm.
6. Samaziniet kofeīna, bezalkoholisko dzērienu un alkohola patēriņu.