Kas ir kognitīvās pārstrukturēšanas metodes?

2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48

Kognitīvā pārstrukturēšana ir terapeitisku līdzekļu grupa tehnikas kas palīdz cilvēkiem pamanīt un mainīt savus negatīvās domāšanas modeļus. Kad domu modeļi kļūst destruktīvi un sevi iznīcina, ir ieteicams izpētīt veidus, kā tos pārtraukt un novirzīt. Tieši tā kognitīvā pārstrukturēšana var darīt.

Līdz ar to kādi ir 4 kognitīvās pārstrukturēšanas soļi?

Kā izmantot kognitīvo pārstrukturēšanu

• 1. darbība: nomieriniet sevi. Ja jūs joprojām satrauc domas, kuras vēlaties izpētīt, jums var būt grūti koncentrēties uz rīka lietošanu.
• 2. darbība: identificējiet situāciju.
• 3. darbība. Analizējiet savu noskaņojumu.
• 4. darbība: identificējiet automātiskās domas.
• 5. darbība: atrodiet objektīvus atbalstošus pierādījumus.

Līdzīgi, kā jūs varat pārvarēt kognitīvos traucējumus? 8 soļi, lai apturētu kognitīvos traucējumus… vai vismaz tos palēninātu

1. Atpazīt un izolēt domu.
2. Pierakstīt.
3. Pēc tam izmēriet savu briesmu temperatūru.
4. Pajautājiet sev: vai ir saprātīgi domāt par šo domu vai arī tā ir nepamatota?
5. Kas tas par kognitīvo izkropļojumu?
6. Pierakstiet kādu saprātīgāku domu, lai aizstātu izkropļoto.
7. Atkārtoti izmēriet briesmu temperatūru.

Kā šādā veidā mainīt kognitīvo domāšanu?

6 veidi, kā mainīt savu domāšanu

1. Mācieties pamanīt, kad jums ir kognitīvi traucējumi. Izvēlieties vienu kognitīvo izkropļojumu veidu, uz kuru vienlaikus koncentrēties.
2. Izsekojiet domas precizitātei.
3. Pārbaudiet savu domu uzvedībā.
4. Novērtējiet pierādījumus par/pret jūsu domu.
5. Mindfulness meditācija.
6. Līdzjūtība pret sevi.

Vai kognitīvā pārstrukturēšana ir efektīva?

Tiek secināts, ka kognitīvā pārstrukturēšana ir efektīvs psiholoģisko traucējumu, īpaši trauksmes un depresijas, ārstēšanas stratēģija.