Ko dara SAD lampa?

2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48

The gaisma ražojis gaisma kaste simulē saules gaismu, kuras trūkst tumšākajos ziemas mēnešos. Tiek uzskatīts, ka gaisma var uzlaboties SAD mudinot smadzenes samazināt melatonīna (hormona, kas padara jūs miegainu) ražošanu un palielināt serotonīna (hormonu, kas ietekmē jūsu garastāvokli) ražošanu.

Pēc tam var arī jautāt, cik ilgi jums vajadzētu izmantot VAD lampu?

Priekš SKUMS , tipisks ieteikums ir izmantot 10 000 luksu gaisma kastē apmēram 16 līdz 24 collu (41 līdz 61 centimetra) attālumā no sejas. Ilgums. Ar 10 000 luksiem gaisma kaste, gaismas terapija parasti ietver ikdienas sesijas, kas ilgst apmēram 20 līdz 30 minūtes.

Vai arī es varu izmantot savu SAD gaismu naktī? Vai nē izmantojiet gaismu kaste pārāk tuvu gulētiešanas laiks , kā gaismas iedarbība var traucēt miegu. Dažiem cilvēkiem rodas vieglas galvassāpes, slikta dūša, reibonis vai acu nogurums izmantojot gaismas . Šie simptomi parasti parādās plkst un ārstēšanas sākumā un uzlabosies pēc dažām dienām.

Tātad, vai jūs varat izmantot pārāk daudz SAD lampas?

Ir iespējams iegūt pārāk daudz gaismas , kas var radīt diskomfortu, ieskaitot “vadu” sajūtu, piemēram, pēc lietošanas pārāk daudz kofeīns. Kopsavilkumā, gaismas terapija ir viens pierādīta ārstēšana sezonālu afektīvu traucējumu simptomu kontrolei rudens/ziemas mēnešos.

Kā izvēlēties SAD lampu?

Lai būtu efektīva, an SAD lampa nepieciešams izstarot gaisma vismaz 2 500 lx - lai gan lielākā daļa gaisma kastes tagad ir 10 000 lx. Jo gaišāks ir gaisma , jo īsāks laiks jums būs nepieciešams sēdēt tā priekšā.