Kāds ir miega dienasgrāmatas mērķis?

2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48

A miega dienasgrāmata ir pacienta ieraksts Gulēt modeļi un ieradumi, kas var būt ārkārtīgi noderīgi, palīdzot ārstiem noteikt a Gulēt traucējumiem un labāk noteikt, vai a Gulēt jāizraksta pētījums.

Pēc tam var arī jautāt, kā jūs glabājat miega dienasgrāmatu?

Paturēt guļamistaba nakts laikā ir klusa un satumst, bet dienas laikā mēģiniet kādu laiku pavadīt dienasgaismā (vai spilgtā mākslīgā gaismā). Paturēt jūsu guļamistaba galvenokārt paredzēta guļot ; mēģiniet izvairīties no televizora skatīšanās, radio klausīšanās vai ēšanas savā guļamistabā. Mēģināt paturēt regulāri gulētiešanas un celšanās laiki.

Līdzīgi, kā darbojas miega žurnāls? A miega žurnāls vai miega dienasgrāmata ir papīra vai elektroniskā veidā ieraksts ka ir izmanto, lai izsekotu jūsu Gulēt modeļus ilgākā laika periodā. Tur ir nepieciešamo pamatinformāciju ieraksts katram Gulēt periods, vai jūs Gulēt naktī vai dienas laikā. Tas var ietvert: datumu.

Ņemot to vērā, kad jums vajadzētu aizpildīt miega žurnālu?

Labs miega dienasgrāmatā vajadzētu ietver arī kad jūs kad pirmo reizi iekāpu gultā, kad jūs aizmiga, ja un kad jūs pamodos uz augšu pa nakti, kad jūs pirmais pamodos augšā rīts, kad jūs ieguva ārā gulta, medikamenti jūs lietot dienas laikā, kofeīnu un alkohola lietošanu, ja un kad jūs snauda, vingro jūs darīja un jūsu garastāvoklis

Kas ir laba miega higiēna?

Citi laba miega higiēna prakse ietver: Dienas snaudu ierobežošana līdz 30 minūtēm. Lai gan ir zināms, ka alkohols palīdz ātrāk aizmigt, pārāk daudz tuvu gulētiešanas laikam var traucēt Gulēt nakts otrajā pusē, kad organisms sāk pārstrādāt alkoholu. Vingrošana, lai veicinātu labi kvalitāte Gulēt.