Satura rādītājs:
Video: Kā jūs atjaunojat apakšdelmus?
2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 09:31
Salabot to
- Izmantojiet dinamisku atpūtu. Izvairieties no aktivitātēm, kas iesaista uz elkonis un apakšdelms , kas ietver cietu satveršanu.
- Ledus to. Uzklājiet ledu uz zonā 15 minūtes 4–6 reizes dienā uz pirmās divas dienas.
- Masāža. Masāžas tehnika, ko sauc par miofasciālu atbrīvošanu, var palīdzēt mazināt simptomus.
- Atjaunojiet apakšdelmu .
Kurš šādā veidā ir labākais vingrinājums apakšdelmiem?
5 no labākajiem apakšdelmu vingrinājumiem
- Zemnieka pastaigas. Lauksaimnieku pastaigas ir lielisks vingrinājums vispār, nemaz nerunājot par apakšdelmiem.
- Plaukstas locītavas rotācijas. Mūsu nākamais apakšdelma vingrinājums ir plaukstas locītavas rotācija.
- Plāksne velk. Plāksnes vilkšanai ir liela dinamika, jo plecu raustīšana, bet uzsvars tiek pilnībā novirzīts uz apakšdelmu.
- Plaukstas cirtas.
- Rokas rokturi.
Pēc tam rodas jautājums, vai pēc treniņa varat iztaisnot rokas? Tomēr, ja jūs burtiski var 't iztaisnot jūsu roka dažas dienas pēc bicep cirtas, iespējams, ir laiks zvanīt ārstam. Brikners saka, ka tas ir rabdomiolīzes pazīme, kas ir smags muskuļu ievainojums no pārmērīgas slodzes. treniņš . Ekstrēms vingrinājums var faktiski izraisa pašu muskuļu šūnu nāvi.
Tāpat cilvēki jautā, kas var izraisīt sāpes apakšdelmos?
No kuriem visizplatītākais ir karpālā kanāla sindroms. Artrīts: Artrīts var rodas plaukstas locītavā vai elkoņā, izraisot blāvas sāpes apakšdelms . Pamatnosacījums: daži veselības traucējumi, piemēram, stenokardija, var izraisīt sāpes iekš apakšdelms.
Kā palielināt apakšdelmus?
Paceliet apakšdelmus
- Sīkāka informācija, detaļas. "Izpildiet divus katra vingrinājuma komplektus ar 20 sekunžu atpūtu starp vingrinājumiem ķēdes veidā.
- Sludinātāja sols EZ reversā čokurošanās. Izmantojot rokturi plecu platumā, satveriet EZ stieni ar plaukstām, kas vērstas prom no jums.
- Apakšdelma cirtas ceļos.
- Plaukstas čokurošanās
Ieteicams:
Vai krioterapija var padarīt jūs slimu?
Krioterapija var izraisīt ādas apsārtumu un kairinājumu. Tomēr šīs sekas parasti ir īslaicīgas. Ja lokalizēts aukstuma iepakojums vai ledus uz ādas tiek atstāts pārāk ilgi, tas var radīt būtiskus bojājumus (ekstremālos gadījumos arī apsaldējumus)
Ko jūs darāt, lai saplēstu saiti plecā?
Ārstēšana ir atkarīga no sastiepuma smaguma. Lai atvieglotu sāpes un pietūkumu, uzklājiet ledu tūlīt pēc traumas. Turot roku slingā, lai ierobežotu pleca kustību, saites dziedē. Tam bieži seko fiziskās terapijas vingrinājumi
Kā jūs aizstāvaties, ja kāds jūs sagrābj no aizmugures?
Satveriet viņu ausi. Šo aizsardzību varat izmantot, ja esat satverts no aizmugures vai kāda iemesla dēļ uzbrucējs nolemj jūs satvert vietā, kur jūs pret viņiem saskaraties. Ja no aizmugures - ielieciet rokas uz galvas un velciet nagus uz leju, līdz atrodat viņu ausis. Satveriet ausis un ar strauju kustību velciet uz leju
Kā jūs atjaunojat aknas?
Šeit ir daži veidi, kā uzturēt aknas veselas: nelietojiet daudz alkohola. Tas var bojāt aknu šūnas un izraisīt pietūkumu vai rētas, kas kļūst par cirozi, kas var būt nāvējoša. Ēdiet veselīgu uzturu un regulāri vingrojiet. Jūsu aknas būs jums pateicīgas. Uzmanieties no noteiktām zālēm
Kā jūs atjaunojat zāles?
Atšķaidītājs: produkts, kas pievienots šķīdumam, pulverim, ziedei, krēmam vai citam produktam, ko izmanto cita produkta izšķīdināšanai, izšķīdināšanai vai atšķaidīšanai. Medikamentu izšķīdināšana: izmantojot norādījumus vai recepti, kas norādīta uz receptes etiķetes, lai atšķaidītu pulveri iekšā līdz noteiktai koncentrācijai, kā norādīts