Satura rādītājs:
Video: Kādas stiepšanās palīdz muguras augšdaļā?
2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48
Vingrinājumi muguras sāpēm
- Pectoralis stiept : Stāviet atvērtās durvīs vai stūrī ar abām rokām nedaudz virs galvas uz durvju rāmja vai sienas.
- Krūškurvja pagarinājums: apsēdieties krēslā un saspiediet abas rokas aiz galvas.
- Rokas slīdēšana pie sienas: Sēdiet vai stāviet ar savu atpakaļ pret elli un plaukstām pret sienu.
Tāpat, ko tas nozīmē, ja sāp muguras augšdaļa?
Augšējā un vidū muguras sāpes To var izraisīt: pārmērīga lietošana, muskuļu sasprindzinājums vai muskuļu, saišu un disku ievainojumi jūsu mugurkauls. Slikta stāja. Noteiktu problēmu, piemēram, diska trūces, radīts spiediens uz mugurkaula nerviem.
Turklāt, kāpēc man sāp muguras augšdaļa starp lāpstiņām? Spriedze izraisa sāpes iekšā augšējā aizmugure starp jūsu lāpstiņa un tavs mugurkauls. Spazma jūtas kā mezgls vai sasprindzinājums un muskuļu. Jums var būt sāpes kad jūs pārvietojat savu pleciem vai elpojot. Tu būs jāmaina vai jāpārtrauc darīt un darbības, kas izraisa sāpes līdz muskuļi ir sadzijuši.
Jautāja arī, kā jūs izstiepjat muguras augšdaļu un kaklu?
Sānu rotācija
- Turiet galvu taisni pār pleciem un taisnu muguru.
- Lēnām pagrieziet galvu pa labi, līdz jūtat stiepšanos kakla un plecu daļā.
- Turiet stiept 15-30 sekundes, un tad atkal lēnām pagrieziet galvu uz priekšu.
- Atkārtojiet to kreisajā pusē. Veiciet līdz 10 komplektiem.
Kāpēc krekinga mugura jūtas labi?
Kad jūsu muskuļi ir saspringti un tavs mugurkauls ir stīvs, izlecot muguru var sniegt atvieglojumu, īslaicīgi atslābinot muskuļus un uzlabojot kustību apjomu. The popping skaņu, ko dzirdat, izraisa locītavu virsmu neliela atdalīšanās, taču tā dara nedomāju to jūsu skriemeļi ir nevietā.
Ieteicams:
Vai spilveni palīdz pret muguras sāpēm?
Pareiza spilvena izvēle var būt ļoti izdevīga tiem, kam ir hroniskas muguras sāpes, jo daži spilvenu materiāli cieši atbilst gulētāja galvai, kaklam un pleciem, lai uzlabotu mugurkaula izlīdzināšanu un mazinātu spiediena punktus. Gulēšana ar spilvenu starp kājām var mazināt arī muguras sāpes
Vai muguras breketes palīdz māsām?
Kāpēc jums vajadzētu izmantot muguras stiprinājumu Daudzas medmāsas ir ziņojušas, ka pat ar pareizu pacelšanas paņēmienu piedzīvo muguras sāpes. Imobilizācija muguras traumas dēļ aizkavēs atveseļošanos. Ir svarīgi palikt aktīvam, un muguras stiprinājuma nēsāšana ļaus jums veikt uzdevumus, ko parasti darāt, kamēr esat atveseļojies
Kas palīdz muguras sāpēm ar fibromialģiju?
Fibromialģijas zāles var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Dažas antidepresantu zāles ir parakstītas, lai palīdzētu mazināt sāpes un nogurumu; tie ietver duloksetīnu (Cymbalta) un milnaciprānu (Savella). Zāles pret krampjiem var arī palīdzēt pārvaldīt sāpes fibromialģijā
Kāpēc pēc ēšanas man sāp muguras augšdaļa?
Slikta stāja Slikta stāja ir bieži sastopams muguras sāpju cēlonis. Personai, kas ēdiena laikā ir saliekta, šīs sāpes var rasties pēc ēšanas. Slikta stāja sēžot, stāvot vai strādājot pie rakstāmgalda, var izraisīt arī muguras sāpes jebkurā diennakts laikā
Kas izraisa sāpes muguras augšdaļā kreisajā pusē?
Sāpes muguras augšdaļā un vidū var izraisīt: pārmērīga lietošana, muskuļu sasprindzinājums vai muskuļu, saišu un disku ievainojumi, kas atbalsta mugurkaulu. Slikta stāja.Spiediens uz mugurkaula nerviem no noteiktām problēmām, piemēram, diska trūce