Ko man vajadzētu ēst, ja es strādāju nakti?

2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48

Šeit ir dažas veselīgas iespējas nakts maiņu darbiniekiem:

• Svaigas augļu un dārzeņu sulas.
• Sezonas augļi un dārzeņi.
• Pilngraudu maize ar humusu.
• Sausie graudaugi un graudu salāti, piemēram, kuskuss, quinoa, bulgur un mieži.
• Sausi grauzdēti rieksti.
• Takas sajaukums.
• Biezpiens.
• Augļu kokteiļi ar pienu ar zemu tauku saturu.

Šajā sakarā, ko man vajadzētu ēst, strādājot nakts maiņā?

Tāpēc, meklējot uzkodas, izvēlieties tādas, kurās ir daudz olbaltumvielu, piemēram:

• Zemesriekstu sviests.
• Turcija vai vistas.
• Rieksti.
• Cieti vārītas olas.
• Grieķu jogurts.
• Granola.
• Sēklas.
• Tuncis un krekeri.

Turklāt, kā es varu zaudēt svaru, ja strādāju nakti? Ēdiet veselīgas maltītes un uzkodas. Nevēlamās pārtikas vietā izvēlieties barības vielām bagātu pārtiku un uzkodas. Strādājot nakti maiņas var ierobežot jūsu pieejamās iespējas; Veselīgas pārtikas restorāni nepaliek atvērti 24 stundas, aizbraucot jūs uzņēmīgi pret visu, kas pieejams strādāt kafejnīca, ātrās ēdināšanas ēdienkarte vai tirdzniecības automāts.

Šādā veidā, kad man vajadzētu ēst, strādājot nakts maiņā?

Mēģināt ēst sabalansētu maltīti pirms ierašanās strādāt vai 2-3 stundu laikā no sākuma maiņa . Tas nodrošinās spēcīgu pamatu, lai jūs izietu nakts . Pārliecinoties, ka agri savā ēdienkartē iekļaujiet olbaltumvielas un uztura šķiedrvielas maiņa var palīdzēt novērst novēlotu laiku nakts tirdzniecības automāta apmeklējums.

Kā jūs strādājat nakts maiņā un saglabājat veselību?

Šeit ir daži ieteikumi, kā jūs varat būt veselīgāki (un laimīgāki), strādājot nakts maiņā:

1. Atrodiet sev piemērotu miega grafiku.
2. Dzeriet kofeīnu saturošus dzērienus (ar mēru).
3. Uzpildiet savu ķermeni ar veselīgu pārtiku.
4. Praktizējiet labu miega higiēnu.
5. Palieciet hidratēts.
6. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību.