Satura rādītājs:
Video: Kā apturēt patellofemorālās sāpes?
2024 Autors: Michael Samuels | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:48
Profilakse
- Saglabājiet spēku. Palīdz spēcīgi četrgalvu un gūžas nolaupīšanas muskuļi paturēt darbības laikā ceļgala līdzsvars, bet izvairīties dziļa tupēšana svara treniņa laikā.
- Padomājiet par izlīdzināšanu un tehniku.
- Zaudēt liekos kilogramus.
- Iesildies.
- Izstiepiet.
- Pakāpeniski palieliniet intensitāti.
- Praktizējiet apavu gudrību.
Šajā sakarā, cik ilgi ilgst patellofemorālās sāpes?
Aptuveni 90% no patellofemorālais sindroms cietēji būs sāpes -bezmaksas sešu nedēļu laikā pēc fizioterapeita vadītas rehabilitācijas programmas uzsākšanas patellofemoral sāpju sindroms.
Turklāt, vai patellofemorālais sindroms kādreiz izzūd? Patellofemoral sāpju sindroms (PFPS) ir problēma sāpes šķiet, ka tas atrodas galvenokārt ceļa priekšpusē, īpaši ceļgala apakšējā daļā vai kaut kur ap tā malām. Vidējos gadījumos,. sāpes nav smaga, un problēma bieži vien izzūd prom ar pamata fizisko terapiju.
Kā šādā veidā novērst patellofemorālās sāpes?
Ārstēšana no patellofemorālās sāpes bieži sākas ar vienkāršiem pasākumiem. Atpūtiet savu ceļu, cik vien iespējams. Izvairieties vai mainiet darbības, kas palielina sāpes , piemēram, kāpšana pa kāpnēm, ceļos vai tupēšana.
Terapija
- Rehabilitācijas vingrinājumi.
- Atbalsta breketes.
- Pieskaroties.
- Ledus.
- Ceļiem draudzīgs sports.
Vai pastaigas ir noderīgas patellofemorālajam sindromam?
Pareizi ejot vai skriešanas apavi var palīdzēt ceļgaliem sāpes . Pat vienkāršs arkas atbalsta ieliktnis no apavu veikala var būt noderīgs. Šis ieliktnis ir daudz lētāks nekā pēc pasūtījuma izgatavota ortoze. Pēc aktivitātes 10 līdz 20 minūtes aplejiet ceļus.
Ieteicams:
Kā dabiski apturēt rītausmas parādību?
Kā pārvaldīt rītausmas fenomenu Lietojiet zāles vai insulīnu pirms gulētiešanas, nevis vakariņās. Vakariņas ēdiet agrāk vakarā. Pēc vakariņām veiciet vingrinājumus. Izvairieties no uzkodām, kas satur ogļhidrātus pirms gulētiešanas
Kas var apturēt sēkšanu?
Izmantojiet mitrinātāju, uzņemiet tvaikojošu dušu vai sēdiet vannas istabā ar aizvērtām durvīm, vienlaikus skrienot karstu dušu. Mitrs gaiss dažos gadījumos var palīdzēt mazināt vieglu sēkšanu. Dzeriet šķidrumus. Silti šķidrumi var atslābināt elpceļus un atbrīvot kaklā lipīgās gļotas
Kā apturēt sirdsklauves no kofeīna?
Ja vien jums nav sirds slimības, jums, iespējams, nebūs nepieciešama ārstēšana. Vienkārši dariet visu iespējamo, lai izvairītos no izraisītājiem, kas izraisa sirdsklauves. Palieciet prom no stimulatoriem, piemēram, kofeīna, nikotīna un enerģijas dzērieniem. Izmēģiniet meditāciju, jogu vai dziļu elpošanu, lai mazinātu stresu vai nemieru
Kā apturēt suņa pamodināšanu pulksten 5 no rīta?
Trīs veidi, kā apturēt suni no agras pamodināšanas, aizveriet visus aizkarus. Pamatā suņi ir pirmreizēji radījumi. Pastaigājiet tos vēlu, lai nogurdinātu. Ja jūs staigājat ar savu kuci no rītiem, viņi, visticamāk, atgriezīsies līdz brīdim, kad būsit gatavs gulēt. Nostājieties, kad viņi mēģina jūs pamodināt. Šis padoms var šķist vienkāršākais, bet patiesībā tas ir visgrūtākais
Vai ovulācijas sāpes jūtas kā perioda sāpes?
Kādas ir ovulācijas sāpes? Tas ļoti atgādina menstruāciju krampjus, taču nedaudz atšķiras. Jūs sajutīsiet to pašu, izteikti periodisku krampjveida blāvi vēdera lejasdaļā, taču Braitmens teica, ka jūs to varat just tikai vienā pusē